电解质是运动员不可避免的运动补给品，跟着运动养分科技的兴旺，电解质参加在能量胶、咀嚼锭以及饮猜中，但你真的喝对也吃对了吗？

　　通过吸取食物或饮料，这些电解质将传导到肌肉并激起细胞功用，关于肌肉缩短、推陈出新以及其他生理功用都有非常重要的作用。假如没有电解质，体内细胞无法进行自我调理，身体功用将无法敷衍为所欲为的动作。当运动员议论过度流汗的时分，忧虑的不是水分的丢失，而是失掉电解质，钠、氯和钾以及少数的钙和镁。

　　大多数情况下，每天顺畅进食都能够取得所需的悉数电解质，而电解质会跟着排尿和汗水代谢掉，然后再通过膳食弥补。每个人排出电解质的浓度各异，最好的辨识办法便是有些人在运动过程中，衣服上、或是皮肤外层会呈现一道白痕，那是从毛细孔排出的盐结晶。假如是排汗杰出的体质并且代谢才能佳，那么怎么弥补或当令弥补电解质则变得很重要。留意很多排汗的情况，不要只记住喝水，也要吸取电解质。

　　依据阿肯色大学水合科学试验室主任 Stavros Kavouras 提出的主张，假如运动时刻会超越几个小时外，那么就应该当令弥补电解质。但假如你是在一般日子状况抽空去跑步一两个小时，不需要额定弥补电解质。

　　但是，假如运动时刻拉长，特别是日复一日常态排汗的人就需要考虑电解质。包含耐力运动员、军事人员以及某些在高温下继续作业的工作或运动。随著强度与时刻、别的加上温度作为弥补电解质的因子。假如是轻松的走路步行一小时，你或许不需要额定弥补。但假如是高温下骑乘单车八十公里，或许就要考虑带上电解质。

　　最常见的电解质失衡便是肌肉抽筋，尽管如此，抽筋仍然是未解的谜题。参照起由于失掉电解质而抽筋的问题，反而强度过高、竞赛时刻过高的肌肉抽筋还更有体感上的征兆。

　　电解质中的钠，许多试验指出它具有协助体现的作用。在一次的铁人试验中，两组运动员参赛 113 铁三赛，一组人员除运动饮料，别的吸取了盐胶囊；另一组人只服用运动饮料。而赛后承认，额定弥补钠的组员均匀完赛时刻都更快一些。而依据该试验指出，只喝运动饮料的人马在竞赛中代谢掉 20% 的钠，而吃盐胶囊的运动员则代谢 71% 的体内钠。钠离子保持人体血浆容积及调理血管空隙的巨细、藉著保持细胞外液与内液间之平衡，以操控体内水分的分佈、协助神经传导，协助操控肌肉的缩短，尤其是心肌、协助保持人体神经肌肉的应激性。

　　怎么核算并承认电解质的耗费仍是适当含糊且个人化的，而取得电解质则简略地多。现况而言，运动饮料是最便当且便利的做法，一起能够从运动饮猜中获取水合、碳水化合物与电解质。